Seguro que has oído alguna vez que “somos agua”, pero ¿cuánta agua tiene realmente el cuerpo humano? La respuesta no es única ni fija: varía según la edad, el sexo y la composición corporal. Aun así, el agua sigue siendo el componente principal de nuestro organismo.
Entre el 50 % y el 70 % del cuerpo es agua
El porcentaje de agua en el cuerpo humano puede oscilar entre un 50 % y un 70 %. Este rango depende de varios factores:
Edad: los recién nacidos pueden tener hasta un 80 % de agua. A medida que envejecemos, ese porcentaje disminuye. En personas mayores, puede situarse por debajo del 50 %.
Sexo: los hombres adultos tienen más agua corporal (alrededor del 60 %) que las mujeres (en torno al 50-55 %), debido a una menor proporción de grasa.
Composición corporal: el tejido muscular contiene más agua que el graso. Por eso, las personas con más masa magra tienden a tener un mayor porcentaje de agua.
¿Dónde está el agua en nuestro cuerpo?
El agua no se reparte de forma homogénea, sino que se concentra sobre todo dentro de las células y el resto circula fuera de ellas, como en la sangre, el líquido linfático o el espacio entre tejidos.Por órganos y tejidos, estas son algunas cifras orientativas:
Cerebro y pulmones: entre 75 % y 85 %
Músculos: alrededor del 70-75 %
Corazón, hígado y riñones: 70-80 %
Piel: hasta el 75 %
Huesos: aproximadamente 22 %
Tejido adiposo: cerca del 10 %
Ojos: más del 90 %
¿Por qué es tan importante?
El agua participa en funciones vitales: regula la temperatura corporal, transporta nutrientes, lubrica articulaciones, elimina toxinas, favorece la digestión y permite que nuestras células funcionen correctamente.Nuestro cuerpo pierde agua constantemente: al sudar, orinar, respirar o hacer la digestión. Por eso es tan importante reponerla cada día, y hacerlo de forma constante a lo largo del día.
¿Cuánta agua necesitamos?
No existe una cantidad exacta de agua válida para todo el mundo, pero las recomendaciones generales apuntan a que una mujer adulta debería consumir unos 2,2litros de agua al día, mientras que un hombre adulto necesita alrededor de 3litros. Otra forma de calcularlo de forma más personalizada es estimar unos 30 mililitros de agua por cada kilo de peso corporal.Una parte de esta hidratación proviene de alimentos como frutas y verduras, o de otras bebidas. Aun así, el agua mineral natural sigue siendo la fuente más pura y directa para hidratarse correctamente.
