TONIFICA Y EJERCITA LOS GLÚTEOS CON SENCILLOS EJERCICIOS

En esta sesión Gloria Morales nos tiene preparado unos ejercicios para trabajar, tonificar y fortalecer los glúteos de forma muy específica, muy controlada y trabajando su musculatura interna de manera alargada.   Nos ponemos en posición cuadrupedia, y al igual que cuando realizamos cualquier otro tipo de ejercicio de BalleFit , el abdomen bien retenido y sostenido todo el tiempo. Empezamos con la pierna derecha estirada y el brazo contrario también estirado. Alargamos todo lo posible, siempre proyectando, y hacemos un encogimiento doble muy despacio apretando bien el estómago.   Volvemos a estirar y así varias veces variando el tempo tras algunas repeticiones.   Después apoyamos ambos brazos en el suelo y hacemos varias elevaciones con la misma pierna sin apoyarla, primero con la pierna estirada y luego con la rodilla hacia fuera.   Para terminar con este ejercicio, dejamos la pierna estirada arriba y la movemos lateralmente apuntado hacia nuestro hombro.   Tras haber terminado con la pierna derecha repetimos todo desde el principio con la pierna izquierda.   Para el último ejercicio nos tumbamos bocarriba en el suelo y apoyamos los pies en punta en el suelo, si ves que es demasiado apoya el pie entero. Una vez ya posicionadas, subimos la cadera repetidas veces con la pierna derecha arriba. Después hacemos lo mismo con la izquierda y terminamos con un estiramiento en el suelo.