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Ballet Fit

Fitness

BALLET

EJERCITA LOS BRAZOS DE ARRIBA A ABAJO.

Sigue estos ejercicios para  fortalecer la zona de biceps, triceps y extensores y luce unos brazos tonificados.

Hoy dedicaremos todo nuestro esfuerzo y trabajo a fortalecer y tonificar una parte muy olvidada en nuestra rutina de ejercicios diaria, los brazos. Cuando hablamos de bracos nos referimos a todo el brazo: hombros, la parte interior tan difícil de trabajar y la externa. Pero además, tendremos que mantener la espalda en una posición alargada con la que implicaremos también en el ejercicio la zona lumbar, la zona del trapecio e incluso en algún punto trabajaremos glúteos y piernas.

Antes de empezar nos colocamos en la segunda posición, recuerda una buena postura de la espalda cuando nos disponemos a bajar y, manteniéndonos en demi plié segunda, comenzamos nuestro entrenamiento de brazos en casa.

Dejamos los brazos siempre sostenidos en el aire todo el tiempo, ni al subirlos ni al bajarlos los dejamos caer. Siempre realizamos un movimiento sostenido. Primero realizamos varias repeticiones con el brazo derecho, después con el izquierdo y después con ambos brazos al mismo tiempo.

Tras este ejercicio, subimos apretando bien los glúteos y en la misma postura bajamos y subimos los brazos a la misma vez que realizamos demi pliés. Tras varias repeticiones variando de tempo, volvemos a al principio de todo otra vez y volvemos a hacer los dos ejercicios.

Por último, estiramos todo el cuerpo, ya que al final lo hemos utilizado todo, pero con mayor énfasis en los brazos.

Recuerda que para que el ejercicio sea efectivo tenemos que mantener la postura bien erguida, manteniendo la fuerza en nuestros hombro y manteniendo los codos en posición horizontal.

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