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Nutrición

CONSEJOS

10 TRUCOS para una alimentación equilibrada

No es necesario pasar hambre, ni darle la espalda a esas tentaciones que tanto nos gustan como el chocolate. Con estos pequeños trucos, perderás peso sin sufrir demasiado.

1. Comenzar el día con un desayuno completo: Comienza con un zumo o fruta fresca. Pan, cereales o galletas integrales, un lácteo desnatado o vegetal, continúa con proteínas sanas (jamón ibérico, huevo o pavo), aceite de oliva y algo dulce, como puede ser una mermelada sin azúcares añadidos.

2. Come 5 veces al día: Después del desayuno, toma un tentempié a media mañana, y otro a la hora de merendar. Además de la comida, y una cena ligera.

3. Pica entre horas: Pero, lógicamente, este picoteo tiene que ser sano: un yogur desnatado, una pieza de fruta, fiambre bajo en grasa…

4. No te olvides de los hidratos: Eso sí, tómalos en el desayuno o a la hora de comer, pero no para cenar. Además, tu dieta debe incluir legumbres 3 veces por semana.

5. Evita el azúcar encubierto: Si lees los ingredientes de los productos que consumes, a lo mejor te sorprendes, ya que puedes encontrar azúcar encubierto en productos aparentemente tan sanos como latas de verduras, sopas, purés de tetrabrick, etc.

6. Controlar el dulce: Si consumes dulce, esto te provocará que pronto vuelvas a querer más dulce. Para evitarlo, sáciate con un aperitivo salado (frutos secos, yogur, una tortilla francesa…) y en seguida se te pasarán las ganas. Si no es así, consume con inteligencia: una onza de chocolate negro, arroz inflado, dulce casero.. pero evita cualquier tipo de postre industrial.

7. Cuándo es mejor comer qué: Los hidratos de carbono deben consumirse en el desayuno y la comida, mientras que las proteínas es mejor dejarlas para la hora de cenar, y siempre a la plancha, al horno o al vapor. La cena, cuanto menos grasa, mejor.

8. Vuelve al tupperware: Cocina para ti, evita comer en la calle todo lo que puedas. Llévate tu comida preparada por ti, y así sabrás siempre qué comes, y podrás tener un control total sobre tu salud y sobre la cantidad de grasa que ingieres. Además, así podrás controlar tus antojos y mirarte de una forma sana.

9. Haz algo de ejercicio: Y lo mejor es que sea una mezcla de cardio y tonificación.

10. Muévete: Además de un poco de ejercicio físico, trata de que en tu día a día entre algo más de actividad. Por ejemplo, evita el ascensor, deja el coche en casa… camina más por la ciudad.

Via Elle http://www.elle.es/belleza/dietas/10-trucos-adelgazar

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